Pré e pós treino - Refeições

Oi gurias, o primeiro post sobre esse assunto teve um ótimo retorno, espero que gostem desse também! 
Mais importante do que um treino bacana é uma dieta e alimentação regrada. Super importante se alimentar bem, respeitando os horários e principalmente sabendo o que comer antes de malhar e depois. 

Se você treina depois do almoço ou da janta, o ideal  é fazer um intervalo de mais de 1 hora e meia, incluindo carboidratos (a maior fonte de energia). Consumindo carboidratos, você evita que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia. 

Pré treino:

Opção1: 2 fatias de pão integral com omelete de ovos (só as claras) e uma banana.

Opção2: Batata doce e peito de frango

De preferência até 30 minutos depois de malhar o ideal é consumir proteínas. Pois é nesse momento que as fibras musculares estão se regenerando. Além disso, essencial se faz um pouco de carboidrato, pela questão da energia. Para quem treina essa refeição é muito importante, tem que ser de fácil consumo, de preferência contendo muitas substâncias líquidas.

Pós treino:

Opção1: Peito de frango, verduras, legumes, arroz e feijão.

Opção2: Arroz integral acompanhado de peixe, legumes e verduras.

Obviamente essas são sugestões amadoras, essencial se faz o acompanhamento de um profissional! 

Beijoos amadas!